[...] B ok.250g WW: 550 g T: 98 g kcal: 3850 zastanawiam sie czy ten posilek z gainerem rozdzielic na 2 czesci i po 50 g, i jeden z nich dal bym do posilku przed treningowego... troche duzo wyszlo mi b,t,ww i kcal. a zwlaszcza bialka.co mam z tym zrobic? zostawic tak jak jest czy cos zmienic?jezeli cos wywalic to co proponujecie? prosze o porady
[...] to smakuje mi niesamowicie z IKEA danie dziecięce - filecik malutki, ziemniaczki i warzywa - właśnie robione na parze, ale nie wiem dokładnie w jakim urządzeniu. To danie jest świetne, czasami jadłem je po 4 razy na dzień :) Pozdrawiam i dziękuję za odpis, na forum co ciekawe nie znalazłem podobnego tematu. [...]
[...] bo nie umiałem przestrzegać jadłospisów ( oczywiście unikałem cukru co było już dla mnie dużym wyzwaniem) ale udało się zrzucić koło 13 kg i zbudować trochę mięśni, lecz nie jest to zbyt dobry wynik. Postanowiłem więc, że spróbuje się trzymać wyznaczonego jadłospisu, który dostałem od znajomego który już trochę się na tym zna, jednakże znajomy [...]
Ostatnio zerwałem więzadło krzyżowe, miałem zabieg artroskopii i jak na razie wszystko jest pomyślnie, goi się ok, bólu nie czuje. Noga jest jednak niestabilna, luźna po zdjęciu szwów zaczynam rehabilitację i prawdopodobnie będę miał rekonstrukcje tego więzadła. Moje pytanie to czy po rekonstrukcji ktoś jeszcze dalej uprawia tajski [...]
[...] że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi. Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/ Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi potrzebna jest szybka łapa i wysoki zasięg co za tym idzie musi posiadać dynamikę. Teraz mam kilka pytań: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Czy mogę trening siłowy połączyć z treningiem [...]
[...] z boku, na długości całej nogi mam uczucie jakby przez nogę przechodził mi prąd, co ja niemalże paraliżuje. Objawia się to zwykle przy mocnym spieciu pośladków lub przenoszenia ciężaru ciała na ta nogę. Oprócz tego często budzę się w nocy ze zdrętwiałymi mięśniami. Jakieś porady co mi pomoże? Do jakich lekarzy się udać? Może co jest powodem?
Witam wszytskich. Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, [...]
[...] jedno opakowanie, zatem chyba nie ma co się powtarzac). Jak proponujecie rozplanowac zapotrzebowanie na białko (chodzi mi tylko o ilośc białeczka na kg masy ciała, wiem, że jest wiele czynników warunkujących pozstałe parametry dietyi nie sposób tu o wszytskim pisac, więc ograniczmy się do białka,resztę jakoś zdołam ustawic sam). Aha, prośba - [...]
[...] trawie(rzucanie się etc). Przed pewien okres nie grałem, ale teraz powróciło po prostu pokochałem to i chciałbym spróbować na dużej bramce. Jak sądzicie, ale szczerze czy jest jakaś szansa dla mnie, chłopaczka, który nie grał profesjonalnie w piłkę i ledwo co potrafi strzelić na granie w klubie klasa C,B bądź A?(czyli podokręgową ligę)? Czy [...]
[...] rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy jeśli widzę, że taki system jest u mnie skuteczny, to czy powinienem go przerywać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
[...] ( poniedziałek środa piątek ) ćwiczę ręce i klatke a drugie trzy dni ( wtorek czwartek sobota ) ćwiczę brzuch.Nóg aktualnie nie mogę trenować z powodu kontuzji. Niedziela jest wolna od treningów. Czy takie rozplanowanie treningów w ciągu tygodnia jest dobre czy może jednak lepiej coś zmienić ?"" To ja pisałem jakiś czas temu a Wy [...]
Witam. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni, jest dieta, jest trening , wszystko gra. Chodzi mi o długość treningu, mój trening zajmuje mi zwykle 2 godziny. Czasami nawet dłużej. Podzielony mam tak: Wtorek 1)klata - wyciskanie na sztandze lub hantelkami na płaskim i skos w górę(czasem hantle, czasem sztangą, a czasem to i to) - wyciskanie na sztandze [...]
witam. A więc chodzi mi o to co bedzie lepsze dla mnie biorąc pod uwage staż, który jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) [...]
[...] dwa tygodnie zarówno waga jak i obwody stoją w miejscu przy dotychczasowym planie treningowym (głównie interwały, 1-2 dni w tygodniu z wolnymi ciężarami), więc myślę że jest ok. Rozpisałem się trochę, ale chciałem żebyście wiedzieli co i jak i dochodzę do sedna - od lutego zamierzam zacząć robić masę - moja prośba dotyczy takiego [...]
Jaka jest przyswajalność białka wpc i izolatu, w gramach (jeżeli to coś wogóle zmienia) w jednarozowej maksymalnej porcji? Niby porcja sugerowana to 30 g białka, ale wiadomo, że mało kto się do tego stosuje, a można znaleźć speców od treningów, co i tak sypią po 80 gr. I teraz kolejne pytanie, czy nadmierna jednorazowa porcja potreningowa jest bez [...]
czy sa jakies ograniczenia w stosowaniu drozdzy? jezeli chodzi o przyjmowanie ich doustnie to domyslam sie ze sa (i tak jest nawet napisane na opakowaniu) - 3x dziennie po 2-4 tabletki, ale czy sa jakies ograniczenia w stosowaniu icgh w formie maseczki? z tego co slyszalem powinno sie ja robic 3xtygodniu ja poki co robie ja codziennie jeszcze [...]
Xpower Recovery XT Nowej generacji napój hipertoniczny Xpower Recovery XT jest nowej generacji napojem wpływającym na skrócenie czasu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym (wyścigi etapowe, maratony). Oprócz podstawowych składników mineralnych produkt wzbogacony został o inne korzystnie wpływające na skrócenie okresu regeneracji organizmu [...]
[...] jem pieczywa ,rzadko makarony,omijam słodycze,pije wino wytrawne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co drugi dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie lkarnitynę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] nowego 3. Carbo 4. ZMA 5. R4 Performance Recovery Drink 6. Nitrix ( o tym za wiele nie wiem sam ale jezeli ktos bylby w stanie zidentyfikowac ta dziwna substancje to tutaj jest link http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.html ) Rozlozylem sobie trening na 3x w tygodniu po 2 godzinki - trening na sile) Ogolnie staram sie korzystac ze [...]
